低卡主食推荐，让你吃得饱还不胖！

摘要： 在追求健康饮食的道路上，热量最低的主食成为了很多人的首选，这些主食不仅能够提供饱腹感，还不会给身体带来过多的热量负担，下面，就让我们一起来看看热量最低的主食排行吧！一、燕麦燕麦是一...

在追求健康饮食的道路上，热量最低的主食成为了很多人的首选，这些主食不仅能够提供饱腹感，还不会给身体带来过多的热量负担，下面，就让我们一起来看看热量最低的主食排行吧！

一、燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品，燕麦中富含膳食纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪，燕麦还含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

二、玉米

玉米是一种常见的粗粮，它含有丰富的膳食纤维、B 族维生素、钾、镁等营养成分，玉米的热量也比较低，每 100 克玉米的热量大约在 100 卡左右，玉米还含有一种叫做谷胱甘肽的物质，它具有很强的抗氧化作用，可以帮助人体清除自由基，延缓衰老。

三、紫薯

紫薯是一种低热量、高纤维的食物，每 100 克紫薯的热量只有大约 70 卡左右，紫薯中还含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮、花青素等，这些物质可以帮助人体清除自由基，预防癌症和心血管疾病等疾病。

四、山药

山药是一种营养丰富的根茎类蔬菜，它含有丰富的黏液蛋白、膳食纤维、维生素 C、钾、钙等营养成分，山药的热量也比较低，每 100 克山药的热量大约在 60 卡左右，山药还具有降血糖、降血脂、增强免疫力等功效，适合糖尿病人和高血脂人群食用。

五、糙米

糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层（果皮、种皮、珠心层）完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但糙米的营养价值比精白米高，与全麦相比，糙米的蛋白质含量虽然不多，但是蛋白质质量较好，主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收，但赖氨酸含量较少，含有较多的脂肪和碳水化合物，短时间内可以为人体提供大量的热量。

六、绿豆

绿豆是一种常见的豆类，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钾、镁等营养成分，绿豆的热量也比较低，每 100 克绿豆的热量大约在 316 卡左右，绿豆还具有清热解毒、消暑利水等功效，适合夏天食用。

七、红豆

红豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”，它具有“津津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能，被李时珍称为“心之谷”，赤豆是人们生活中不可缺少的高营养、多功能的杂粮，红豆的热量也比较低，每 100 克红豆的热量大约在 300 卡左右，红豆还具有健脾益胃、利尿消肿、清热解毒等功效，适合脾胃虚弱、水肿、小便不利等人群食用。

八、荞麦

荞麦是一种营养丰富的粗粮，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钾、镁、钙等营养成分，荞麦的热量也比较低，每 100 克荞麦的热量大约在 300 卡左右，荞麦还具有降血糖、降血脂、降血压等功效，适合糖尿病人和高血压人群食用。

九、薏米

薏米是一种常见的粗粮，它含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素 B1、维生素 B2、钾、镁等营养成分，薏米的热量也比较低，每 100 克薏米的热量大约在 357 卡左右，薏米还具有利水消肿、健脾除湿、清热解毒等功效，适合水肿、脾虚泄泻等人群食用。

十、芋头

芋头是一种常见的根茎类蔬菜，它含有丰富的淀粉、膳食纤维、维生素 C、钾、钙、镁等营养成分，芋头的热量也比较低，每 100 克芋头的热量大约在 81 卡左右，芋头还具有健脾益胃、解毒消肿等功效，适合脾胃虚弱、食积不消、肿毒等人群食用。

就是热量最低的十种主食，它们不仅热量低，而且营养丰富，是健康饮食的不错选择，在食用这些主食时，建议搭配其他食材，如蔬菜、水果、肉类等，以保证营养均衡，也要注意控制食用量，避免摄入过多的热量。

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